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                • 快速變瘦 三天瘦五斤的減肥方法

                • 發表時間:2019-02-15 06:33:15 |
                •   春節以至,介紹一套減肥方法,三天就可以輕松瘦五斤。

                    首先,減肥要限制飲食,所以減肥期間要嚴格的按照減肥食譜飲食。

                    減肥一天

                    三餐的話,就是都只能吃火龍果和喝一杯脫脂的無糖酸奶。如果在飲食間隔出現饑餓感的話就可以喝些溫熱的白水緩解饑餓感。

                    備注:每天吃的酸奶總量最多不能超過250克,火龍果不能超過兩個。溫熱的白水盡量喝足2升左右。

                    減肥二天:

                    早餐:水煮蛋一個,燕麥粥半碗

                    午餐:紅薯半塊,水煮蔬菜一碗(三種以上蔬菜)

                    晚餐:玉米半根

                    備注:晚餐在十七點前結束,晚餐后到睡前除了白水,其他食物都不能吃。

                    減肥三天:

                    早餐:蔬菜一小盤,全麥面包一片

                    午餐:水煮蛋兩個,拌蔬菜一盤

                    晚餐:豆腐蔬菜湯一小碗

                    備注:晚餐在十七點前結束,晚餐后到睡前除了白水,其他食物都不能吃。拌蔬菜中的調味汁只能是基本的醬油、鹽和醋,不能加入任何的糖分。

                    另外還要保證減肥期間的運動量。這樣才能讓身體更加快速的燃脂和保持苗條的身形。

                    1.每天跳繩300-500下,如果沒有跳繩可以選擇虛擬跳繩的運動方式。

                    2.開合跳50次左右。

                    3.波比跳20次左右。

                    4.肌肉伸展20分鐘左右。推薦的運動方式有深蹲、平板支撐、卷腹伸展、空中騎車等。

                    5.每天要保證步行一萬步左右。

                    除此以外,還要養成良好的生活習慣,既能保證身體代謝順暢,還能提高脂肪的燃燒率。

                    1.堅持吃三餐,并且每一餐都不能吃撐,七八分飽是狀態。

                    2.每天要喝足2升左右的白水。但是要分次喝,并且要小口慢喝。

                    3.吃三餐的時候也要養成細嚼慢咽的飲食習慣,每一餐到十五分鐘左右。

                    4.除了食譜中的食物,其他食物都不能吃。

                    5.一定要早睡早起,在晚上十一點前要上床睡覺,每天都要保證睡足7-9小時。

                    按照以上的方法減肥三天,至少可以減重五斤。趕緊努力吧,爭取在春節后盡早的擁有苗條的身材。

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