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                • 每天行走1万步,竟只是一场营销!BBC为我们揭穿了真相

                • 发表时间:2019-01-19 17:50:00 |
                • 当?#21482;?#21487;以计量步数后,日行一万步成了每天的小目标,这似乎象征了一种健康的生活方?#20581;?/strong>

                  然而在BBC纪?#35745;?#20581;身的真相》中,这个营销骗局被曝光。原来每日走3500~5000步的习惯是日本人的平均步数,而日本的一家计步器公司就想,如果在平均值上限的基础上乘以2,应?#27599;?#20197;达到健身效果?于是每天一万步的营销骗局出现在大众视野当?#23567;?/p>

                  虽然这是一个营销结果,但健走可延缓膝关节衰老,提高肢体平衡性能,提高基础消耗,实现营养摄入与消耗的平衡,每天一万步应该有益于身体健康。

                  但现实上,很多数据以及案例表明,对很多人来说,每天走一万步,对身体无益。甚至很多人出现筋膜劳损、腰肌劳损、膝盖红肿等现象,最终“走”进了医院。

                  每天一万步能减肥吗?

                  很多人认为走路也算是在运动,每天行走一万步可以达到减肥效果。结论真的是这样吗?

                  减肥的原理就是热量消耗量大于热?#21487;?#20837;量,一万步能不能减肥,首先?#27599;?#20320;的摄入量为多少。广州的娄女士就热衷于走一万步减肥,每次走完一万步,路口刚好有一家炸鸡店,心里默默地想,反正已经走了一万步了,刚?#27599;?#20197;抵消炸鸡的热量,吃两只鸡腿吧。这样的方式减肥是无效的,如果在走路过程当中,一会吃冰淇淋,一会吃烧烤,一会又忍不住吃甜品,不仅不会变瘦,还会变胖。

                  其次,还要看这一万步是断断续续走,还是连续走。想要减肥,一定得满足一个条件,一万步是在短时间内完成,如果将一万步分开至早中晚,基本没有减肥效果。

                  正常生活所需消耗的热量约1500~1700千卡,大多数人每日摄入的总热量约为1800~2000千卡。在连续的时间段里,?#20013;?#36208;1万步左右,是能够消耗240~300卡路里的,所以对于大多数人而言,日走1万步是能够减掉多余的热?#21487;?#20837;。

                  所以,在饮食合理的情况下,每日行走一万步(一个小时内),才可以消耗每日多余热量。

                  健康减肥的方式

                  想要健康减肥,就一定要遵循管住嘴,迈开腿的原理。

                  饮食方面:高蛋白的饮食成为首选,蛋白质能激活体内的PPY激素,而这种激素能?#31181;?#39135;欲,其次,可以多吃易产生饱腹感的膳食纤维,豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纤维。同时避免摄入高热量、高脂肪含量的食物,这样可以让减肥效率更高。千万不要通过不吃东西来减肥,不仅效果差,还容易反弹,对身体的伤害也非常大。

                  运动方面:想要每天消耗200千卡的多余热量,可以选择快走45?#31181;櫻?#36339;减肥操35?#31181;櫻?#25918;松游泳35?#31181;櫻?#24930;跑30?#31181;櫻?#26085;常骑车25?#31181;櫻?#29228;山25?#31181;櫻?#24930;速跳绳25?#31181;櫻?#39640;强度间歇运动20?#31181;櫻?#36305;步上楼梯25?#31181;印?/p>

                  直接明了地告诉了你减肥方法,能不能瘦,全看个人毅力了。

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