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                • 瑜伽減肥又美顏 推薦幾招瑜伽減肥運動

                • 發表時間:2018-07-09 00:00:00 | 魅力女人網
                • 瑜伽已經成為很多人所喜愛的減肥運動,因為瑜伽不僅能夠有效減肥,還可以通過拉伸等方式完善自己的形體,不僅瘦身還能美顏,今天小編就為大家介紹幾種瑜伽運動吧。

                  瑜伽減肥動作一

                  平躺在床上,雙手自然擺放身側,雙腳張開與肩部同寬。手掌心向下,雙腿伸直舉起,然后用力伸直向外側打開,像剪刀一樣交叉并攏,再打開交叉并攏,重復這個動作做30次。做完后換另外一條腿在上面,繼續做交叉并攏的動作,做30次即可。這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉,還有緊實肌肉的效果,注意雙腿打開并攏的速度越快越好,剛開始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。

                  瑜伽減肥動作二

                  坐在瑜伽墊子上,身體要保持成垂直在地面,雙手放在大腿的兩側位置,用手輕輕的揉搓你的腿部,同時還要活動肩部。身體要慢慢的向前傾,雙手握在腳踝的位置,如圖所示,無法做到這個動作的女生,可以慢慢的往下你的腰,盡量雙手抓住腳的任何地方都可以,這樣是可以鍛煉到頸椎和頸椎的地方。

                  瑜伽減肥動作三

                  平躺在瑜伽肚子上,左腿要慢慢的抬起來,上身靠攏,雙手抓住腳踝的地方,盡量將大腿靠近自己的身體,上身不可以彎曲。4、將左腿提起來,用雙手向上拉伸,右腳不能彎曲,要伸直好,這個動作是比較難做的,不可以做到的可以用手捂住膝蓋的地方,重復做4次左右。將雙腳彎曲好,雙手抱住你的小腿位置,貼緊身體,深呼吸,堅持五分鐘,恢復原位,繼續重復5次這個動作。呼氣,抬頭向下,用下巴盡量的和膝蓋接觸,彎腰成一道弧線,重復的鍛煉。

                  瑜伽減肥動作四

                  趴在床上,雙腳與肩部同寬,兩手自然擺放在身側。手向前伸直,頭部開始向上揚,同時手和腳一起向上揚,用腰腹的力量盡力抬起,做一個飛起的姿勢,保持30秒。最后慢慢回復初始狀態,再重復幾次即可。這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起,這樣瘦身效果比較好,不但可以燃燒肚子的脂肪,減掉肚子的肉肉,而且還可以鍛煉到四肢,特別是大小腿,塑造完美的腿部線條。

                  瑜伽減肥動作五

                  要瘦腰就要鍛煉腰部,做兩側肩膀,頸部和頭部不離地,動作要緩慢,切勿太快而傷到腰部。仰躺,雙手張開平放在兩側,雙腳抬起來,腳踝和膝蓋同高。吸氣雙腳夾緊,再吐氣,將下半身朝右的方向慢慢的轉向地板,腳和膝蓋不可以碰地,吸氣再回到原位,吐氣再向左方轉,這樣各做10次。

                  瑜伽減肥動作六

                  平躺在床上,兩手平放身側,雙腿伸直微微張開。手掌心貼床,腳尖并攏,雙腿伸直向上抬起,直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下,重復做30次一組,做四組。這個仰臥抬腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉,燃燒多余的脂肪,在動的時候腹部也出力,也可以緊實腹部的肌肉,整個動作在做的時候注意速度不要太快,動作要做準確。

                  瑜伽減肥動作七

                  跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝,左腿腳背貼床,用力伸直,雙手也用力伸直,背部盡量向上拉伸。最后回復初始姿勢,重復三到五次。這個瑜伽動作有利于脊椎的拉伸,促進血液循環,還可以塑造挺拔的身材,讓腹部松弛的肉肉變得緊實,臀部也變得挺翹結實起來。

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