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                • 究竟如何瘦腰瘦腹 這些瑜伽運動趕緊學起來

                • 發表時間:2018-06-02 21:07:22 | 魅力女人網
                • 很多女生都在為怎么瘦腰煩惱著,因為腰腹贅肉真的太難減了。那么究竟如何瘦下來呢?今天就為大家介紹一下有效瘦腰的方法,一起來看看吧。

                  拉伸肋部

                  腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側),右手向上伸展。吸氣的同時,拉長脊椎,呼氣的同時,上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。吸氣的同時,扶正上半身,呼氣的同時,放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。

                  貓式瑜伽

                  膝蓋彎曲雙腿跪地,雙腿并攏,腳背繃直,小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面,頭部向上抬起后仰,腰背下壓,并抬起臀部。弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低頭。保持動作二的姿勢,將右腿膝蓋向前抬起,使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊,腳背繃直。左腿保持不動,注意左大腿與小腿呈直角,上身下壓,盡量使胸部靠近右腿膝蓋。右腿向后蹬出,盡量向上抬直不能抬的位置,腿部腳尖繃直。抬起頭部,腰背下壓,肩膀也有后張的感覺。右腿收回,恢復到雙腿跪地的姿勢,背部放平,目光向前看,調整呼吸。休息片刻換腿重復練習。

                  半月式

                  半月式看起來是很簡單的姿勢,但是因為是要集中用使用腹部力量,所以是很辛苦的哦。兩手扣在一起,面向正面站著。 吸氣的同時,兩手掌緊貼,手肘伸直,兩手最大限度向上提起。 呼氣的同時,上半身向左側傾斜,會感受到盆骨向右邊推進,身體最大限度拉伸。 扶正身體,調整呼吸。再改變方向進行這個動作。

                  扭腰走

                  一邊前進一邊抬手臂,藉著旋轉身體消除筋膜皺紋,還能矯正骨盤、改善姿勢不良,一舉數得!預備動作:左腳往前踏一步。左腳向前踏一步,左腳和右手維持在往前的狀態。彎曲左膝,上半身向左旋轉。左手掌心朝上,向后往斜上方拉直左手臂,視線也隨指尖移動,凝視2~3秒。右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前,讓左膝蓋在腳尖正上方。右腳往前踏一步,上半身向右旋轉。右手掌心朝上,向后往斜上方拉直右手臂,左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動,凝視2~3秒。

                  強健腰背運動

                  進行此運動時,頭部不要抬得太高,避免頸部受傷。面朝向下,身體平躺,手盡量伸直,雙手距離與肩寬。先吸氣,呼氣時左手右腳同時抬高離地,維持10秒鐘再放下,并放松。同樣地,先吸氣,呼氣時右手左腳同時抬高離地,維持10秒鐘在放下。

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