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                • 產后媽媽如何有效瘦身 瑜伽是個好方法

                • 發表時間:2018-06-02 21:07:20 | 魅力女人網
                • 產后媽媽也不能整日臥床不動,也要在身體條件允許的情況下進行鍛煉,于是瑜伽就成為首選方式。對于新媽媽的產后恢復,學好瑜伽很重要。下面我們就一起來看看吧。

                  腹式呼吸

                  跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。

                  蹲式

                  站立,雙腳展開一肩半寬,腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度,雙膝向體側平開,雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊,身體重心垂直下降,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。曲膝約60度,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。曲膝,將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,身體重心垂直下,臀肌微收緊,降稍作保持,再次恢復站立。重復整個動作數次。提醒:可增強子宮壁上的肌肉,并增強腿部的力量,使得大腿部的脂肪燃燒。

                  蝴蝶式

                  取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部最后著地面。保持此姿勢,自然呼吸5次,然后上身慢慢還原到坐姿,重復練習3次。提醒:去除骨盆、內臟淤血,調整卵巢機能。同時還能消除腹部、腰圍脂肪,美化腰部及腿部線條。 提示身體向前彎時,用腹部放松靠近大腿的感覺去做,下顎向前,頭部最后下垂。當身體完全著地時,背部盡量伸直,臀部不離開地面。

                  肩臂恢復

                  吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。相反的方向重復一次。

                  貓式

                  跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復以上動作6至10次。

                  背部恢復

                  雙腿屈膝,跪撐。吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。還原。重復相反的方向。

                  腰部扭轉

                  利用扭轉動作,幫助雕塑腰腹曲線。雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。吐氣,下半身不動,腰部以上往右扭轉至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉,左右各1次為1組,重復6到8組。

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