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                • 花生作為減肥的好處有哪些呢?

                • 發表時間:2018-09-18 06:24:30 | 39健康網
                •   花生是一種熱量和脂肪含量都很高的食物,如果食用過多是會導致長胖的,但是花生也具有減肥的功效,因為花生中富含的不飽和脂肪酸和纖維等都是有助于減肥的成分。


                    不過量就是減肥食品,過量就是增肥的。花生是一種很有飽腹感的食物,吃一點可以抑制進食其他食物的食欲。當然如果控制的不好的話,也沒什么作用就是了。畢竟花生是高熱量的,而且吃起來很容易上癮,一不小心就會過量。

                    我們之所以認為吃花生米會導致肥胖,是因為花生的熱量和脂肪含量很高,一度認為想減肥就應遠離花生。對于花生米的熱量高,的確不可否認,可是就這樣把它劃為減肥天敵實在是不應該。其實,花生對肥胖的威脅并不大,如果適量食用,吃花生米不但不會變胖,還能起到減肥的功效。這是因為花生所引起的強烈飽腹感,幾乎是其他高碳水化合物食物的5倍。因此,吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的攝入,從而達到減肥效果。再者,花生本身含有多種有益的纖維素,有清除腸內垃圾的作用,因此,適量吃是不會導致肥胖的。

                    花生是減肥食品嗎

                    正確的食用花生可以幫助減肥。


                    花生和花生醬能夠幫助人們成功地減肥。原理在于花生雖然脂肪含量高,但是花生卻能夠更容易讓人產生飽腹感,從而控制熱量的攝入。也就是說,人們在吃了花生或者花生醬后不容易感到餓,一般人在吃了花生和花生醬后,兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓,所以對其他食物的食欲會降低,相應的熱量攝入會減少。因此花生是一種很適合懶人瘦身時食用的減肥食品。

                    只要每天適量的吃花生對肥胖的人來說,并不影響減肥效果反而還能起到減肥的功效。因為花生不僅屬于高熱量食物,同時也是高蛋白、高纖維食物,吃花生可以增加飽腹感,花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,抗餓效果遠高于其他食物,所以吃花生后會減少其他食物的攝入量,降低身體總熱量的來源,可以起到減肥的效果。另外花生除了含有豐富的膳食纖維,花生中含有的人體所必須的氨基酸――精氨酸屬于天然氨基酸,能夠延長飽腹感時間,還可以輔助降血壓,同時精氨酸還能促進升糖激素的分泌,增加機體對胰島素的敏感度,幫助脂肪分解,有很好的去脂功效,因此對想要減肥的人來說,每天吃適量的花生是有利于減肥的。

                    吃花生減肥的好處

                    1、花生雖然是豆科類食物不是堅果,但營養和堅果相似,而且價格親民,不像那些開心果、夏威夷果、鮑魚果等價位高端的堅果,但是論營養價值花生卻不輸它們。

                    2、花生好養活,不挑地方,房前屋后一塊空地就能起起來,貧瘠的沙土地也照樣可以豐收。

                    3、花生營養價值豐富,在堅果里蛋白質排名第一,高達24%,是優質蛋白的重要來源,所以素食者多吃花生可以某種程度上彌補魚肉的營養。

                    4、花生維生素B1豐富,維生素B1是中國人極容易缺乏的維生素之一,特別是長期吃精細白面的人群,每天一小把花生就補充維生素B1。

                    5、花生的脂肪含量和堅果里排名并不靠前,所以相對低熱量,而且各類脂肪酸比例合適,所以花生油烹飪適用范圍更廣。

                    6、花生礦物質含量豐富,例如鐵、鉀、鈣、硒、鎂、鋅等等,尤其是鐵和鋅這兩種礦物質素食者極容易缺乏,所以素食者最好把花生列入日常膳食的一種,和糧食蔬菜一樣。

                    7、花生營養保健成分豐富,維生素E、亞油酸、卵磷脂、膽堿、白藜蘆醇等對于降低血膽固醇、預防動脈粥樣硬化等心血管疾病都有幫助,而且卵磷脂和膽堿都是對大腦神經系統正常工作的必須成分。

                    8、花生紅衣含有使凝血時間縮短的物質,能對抗纖維蛋白的溶解,有促進骨髓制造血小板的功能,不僅能幫助治療出血性疾病,還對人體造血功能有益。


                    9、花生特別適合哺乳期女人,豐富的優質蛋白、脂肪和B族維生素,有滋補氣血,養血通乳的作用,而且,其所含的油脂和膳食纖維對于緩解產褥期便秘非常有效。

                    10、花生消除大蒜的口氣,常吃大蒜對人體好處多多,尤其是和空氣充分接觸的生蒜,但是吃大蒜后的口氣很難消除,刷牙或者嚼口香糖效果都一般,慢慢嚼一小把花生米就可以輕松消除大蒜口氣。

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