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                • 小長假后刮油減肥 要先改變飲食習慣

                • 發表時間:2018-05-02 09:12:00 | 都市女人網
                •   過完一個小長假你的身材還好嗎?很多人帶著一身的肥膘出來,又急于甩掉于是大多數人都選擇了節食減肥,但是這樣的減肥方法真的靠譜嗎?下面就跟小編一起詳細了解吧!

                  小長假后要如何減肥 節后刮油的方法有哪些 節食減肥的效果好嗎

                    記憶力衰退!節食減肥有這些危害

                    1、貧血

                    營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足,吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

                    2、胃下垂

                    這主要是因為人體過分消瘦時身體內腹壁松弛、腹肌薄弱導致懸吊、固定胃的肌肉和韌帶松弛無力腹壓下降,于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱從而引發胃下垂。

                    3、記憶衰退

                    腦工作的主要動力來源于脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,變得越來越健忘了。

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                    4、損害腦細胞

                    生理學家認為,節食的結果是機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重,直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

                    5、維生素不足

                    缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

                    6、骨質疏松

                    過度盲目減肥,很容易導致骨質疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內激素分泌紊亂,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏松。

                    節后減肥要改變飲食習慣

                    1.改變飲食結構

                    過年期間吃的多半比較油膩,所以應該減少高脂食物的攝入,多食用各種水果、蔬菜和谷物。將精細主食換成粗糧,也可用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應是能充分提供給身體所需營養素的食物。

                    2.減少熱量攝入

                    如果你能將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

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                    3.把飲料換成水

                    過年時的大小聚會都離不開飲料,飲料中的糖分都很高,不僅對身體健康不利,還會成為你發胖的元兇,所以要少喝或者不喝飲料。而喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪燃燒。

                    4.多吃素

                    經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中,豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半,它能使你攝入較少的能量。

                    5.用低脂植物油炒菜

                    低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

                    6.學會正確吃肉

                    想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。

                    采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。(參考網站:減肥網)

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